Phương pháp tăng cân nhờ tập yoga

Không chỉ là một bộ môn giúp người tập giải tỏa găng tay, bình tĩnh, đem lại sự tươi trẻ rạng ngời dù thế yoga còn được biết tới là một bộ môn giúp sức tăng cân tuyệt vời

Hãy cùng cải thiện trọng lượng thân thể còi gò của mình với những động tác trong tập yoga tăng cân dưới đây:

Động tác 1

Chuẩn bị:

– Nằm thẳng ra sàn tập, mặt hướng lên trần nhà. nhì chân thẳng và khép lại vào nhau. nhị tay đặt song song cơ thể.

Thực hiện:

– Hít sâu, áp dụng lực ở phần bụng gập chân về phía bụng. đồng thời giơ hai tay đưa sau đầu, đan chéo bàn tay lại với nhau, nhấc phần vai lên khỏi sàn càng cao càng hiệu quả. Giữ phong độ này 2 giây sau đó thở ra và trở về phong thái ban đầu.

– thực thi lại động tác này 15 lần.

Động tác 2

phong độ chuẩn bị:

– Đứng thẳng người. hai chân dang rộng bằng vai, nhì tay đặt song song thân thể.

Thực hiện:

– Bước chân trái lên trước 1 bước rộng, cùng với đó bạn tăng mạnh chân cần phải ra sau, ép mạnh đùi xuống sàn. nhị tay giơ thẳng lên cao, chắp tay lại với nhau. Đầu ngẩng lên cao. Giữ phong độ này 10 giây sau đó trở về phong thái như thuở đầu.

– Đổi chân và xây dựng lại động tác. Lặp lại động tác này 15 lần.

Động tác 3

tư thế chuẩn bị:

– Ngồi thẳng lưng. nhị chân để thẳng phía trước. hai tay buông lỏng để trên đùi.

Thực hiện:

– Hít sâu. Cúi gập người xuống phía trước, càng thấp càng hiệu quả. Đưa nhì tay chạm vào mũi bàn chân. Giữ tư thế này trong 3 giây sau đó trở về tư thế thuở đầu. thi công lại động tác này 15 lần.

tap-yoga

Động tác 4

phong thái chuẩn bị:

– Đứng thẳng người. hai chân khép vào nhau, nhì tay buông lỏng đặt đồng thời cơ thể.

Thực hiện:

– Bước chân trái rộng sang ngang song song ngã người về phía bên trái, kéo chân phải cần ra. Nghiêng hẳn người để tựa vào chân trái.

– Tay cần phải đưa thẳng lên theo hướng nghiêng sao cho tạo với chân cần thành một đường thẳng.

– Tay trái thẳng chống lòng bàn tay xuống sàn tập. Giữ nguyên phong thái này trong 5 giây sau đó trở về phong độ như ban đầu.

– Đổi bên và thiết kế lại động tác. Lặp lại động tác này 15 lần

Động tác 5

phong thái chuẩn bị:

– Nằm ngửa ra sàn tập. hai chân thẳng, khép lại. nhị tay dang ngang bằng vai, lòng bàn tay ngửa.

Thực hiện:

– Nâng nhì chân lên động thời co chân lại chia thành một góc vuông. Đưa chân qua bên cần phải trong phong thái hai chân khép lại với nhau, không chạm sàn. Đầu quay về bên trái. Giữ tư thế này trong 5 giây sau đó trở về phong độ thuở đầu.

– Đổi bên và tiến hành lại động tác này 15 lần.

Lưu ý: Thuoc tang can tot nhat hien nay với bài tập tăng cân cùng yoga này mọi người vậy nên triển khai đều đặn, mỗi lần thực vì thế nên tập từ 30 – 45 phút.

Leave a Reply